「仕事が忙しくて週1回しか練習に行けない。それでもゴルフって上達するの？」
ゴルフを始めたばかりの30・40代から、よくこういう相談を受けます。結論から言うと、週1でも上達できます。ただし、練習の「中身」が全然違います。
この記事では、忙しい社会人でもゴルフが着実に上達できる練習の考え方と、打ちっぱなしで実際に何をやればいいかを具体的に解説します。「毎週打ちっぱないに行ってるのに全然上手くならない」という方にも役に立つ内容です。
週1の練習でも上達できるのか？まず現実を把握しよう
週1回、1時間の練習。これはゴルフ上達に足りるのか？
正直に言うと、やり方次第で全然変わります。同じ週1でも、「ただ球を打ちに行く人」と「目的を持って練習する人」では、半年後のスコアに20〜30打の差が出ることもあります。
私が知っている例を挙げると、毎週末に250球打ちっぱなしで打ち込んでいた人が、1年経ってもスコアが120台から抜けられなかった一方で、週1回50球しか打たないのに半年でコースデビューして100前後で回れた人もいます。
違いは「量」ではなく「何を練習しているか」です。
「ただ打つだけ」の打ちっぱなしが上達を妨げる理由
打ちっぱなし（練習場）に行ったとき、多くの初心者がやってしまうのがこれです。
- とりあえずドライバーで遠くに飛ばそうとする
- いろんなクラブをランダムに打ち続ける
- 同じミスを繰り返しながらも「次は当たるはず」と打ち続ける
- 球がなくなったら帰る
これは「運動」としては悪くないですが、「練習」としてはほぼ効果がありません。
ゴルフの上達には、正しい動作を繰り返して体に覚えさせるという工程が必要です。間違った動きを100回繰り返しても、体が覚えるのは「間違った動き」。むしろ変な癖がついて後から直すのが大変になります。
週1・50球でも上達する人は、「今日は何を改善するか」というテーマを決めて練習しています。
週1でも結果が出る打ちっぱなしの具体的な進め方
以下の流れを意識するだけで、同じ時間・同じ球数でも練習の密度が変わります。
ステップ1：最初の10球はウォームアップ（7番アイアン限定）
最初からドライバーで打つのはNGです。体が温まっていない状態で大きいクラブを振ると、怪我のリスクもありますし、変な力みが入ります。
最初の10球は7番アイアン（またはミドルアイアン）を使って、8割の力でゆっくり打ちます。「当てる」のが目的です。スコアや飛距離は気にしない。
ステップ2：「今日のテーマ」を1つだけ決める
テーマは1つだけです。2つも3つも意識しようとすると、何も身につきません。
初心者が最初に取り組むべきテーマの例：
- グリップの握り方を確認しながら打つ
- テイクバックでクラブをまっすぐ引く
- インパクトのときに頭を動かさない
- フィニッシュまでしっかり振り切る
「今日はフィニッシュまで振り切ることだけを意識する」というように、たった1つのことに集中する。これだけで練習の質が劇的に変わります。
ステップ3：同じクラブで30〜40球打つ
初心者のうちは、クラブを1〜2本に絞って集中的に打つのが正解です。
よくある失敗が「せっかく来たんだから全部のクラブを打ちたい」という発想。気持ちはわかりますが、1本あたり数球しか打てないと何も身につきません。
まずは7番アイアンを徹底的に練習するのがおすすめです。7番は長すぎず短すぎず、ゴルフスイングの基本を習得するのに最も適したクラブです。7番がしっかり打てれば、他のクラブへの応用もきくようになります。
ステップ4：最後の10球はドライバー（気分転換）
練習の最後に10球だけドライバーを打って、気持ちよく終わりましょう。ゴルフは楽しむものです。「また来よう」と思えることが継続につながります。
打ちっぱなし以外でできる家練習｜週1を補う方法
週1の練習だけでは体の記憶が薄れやすいです。家でできる練習を組み合わせると、打ちっぱなしの効果が倍になります。
素振り（5〜10分／日）
クラブを持って、ゆっくり素振りするだけで十分です。球を打たなくていい。
大切なのは「正しいフォームを体に刷り込む」こと。スマホで自分の素振りを動画撮影して確認する習慣をつけると、客観的に動きを確認できて上達が早まります。
費用は0円です。クラブが1本あれば始められます。
パター練習（コップやパターマットで）
コースでスコアを大きく左右するのがパターです。1ラウンドで36打（18ホール×2打）をパターで使う計算になるので、ここを鍛えるとスコアに直結します。
自宅のフローリングでコップを目標にパター練習をするだけでも効果があります。パターマットは2,000円台から買えます。
グリップの確認
テレビを見ながらでいいので、クラブの握り方を確認する習慣をつけましょう。グリップはゴルフの基本中の基本で、ここが正しくないと何をやってもうまくいきません。
初心者におすすめはオーバーラッピンググリップ。右手の小指を左手の人差し指と中指の間に乗せる握り方です。
練習してるのに上達しない…そのとき考えること
週1の練習を2〜3ヶ月続けても「なんか上手くなってる気がしない」という状態になることがあります。これは珍しいことではありません。
原因として多いのが、知らないうちに変なクセがついてしまっているパターンです。自分では正しく打っているつもりでも、実は体の使い方にどこか問題がある。でも自分では気づけない。
そういうときは、一度プロに見てもらうのが最も早い解決策です。
独学で続けても「なぜうまくいかないのか」の原因がわからないまま打ち続けることになります。プロが見ればたいてい5分以内に「ここが問題です」と指摘できます。それを自力で探そうとすると数ヶ月かかることもあります。
RIZAPゴルフのような初回無料体験があるスクールなら、費用をかけずに一度診てもらうことができます。「まずは話を聞くだけ」という感覚で行くだけでも、自分に何が足りないかが明確になることがあります。
まとめ：まず今週の打ちっぱなしでやること
難しいことは一つもありません。次に打ちっぱなしに行ったとき、以下の3つだけ意識してみてください。
- 最初の10球はウォームアップ（7番アイアン・8割の力）
- 今日のテーマを1つだけ決める（例：フィニッシュまで振り切る）
- 7番アイアンを30〜40球、集中して打つ
これだけで、これまでの練習と質がまったく変わります。「練習の量」より「練習の目的」を持つことが、忙しい30・40代がゴルフ上達を実現する最短ルートです。
焦らず、でも着実に。半年後には打ちっぱなしで隣の人よりずっといいスイングになっているはずです。
この記事のポイントまとめ
- 週1回でも上達できる。カギは「球数」ではなく「テーマを持って練習すること」。同じ週1でも、目的の有無で半年後のスコアに20〜30打の差が出る。
- 打ちっぱなしでは7番アイアン1本に絞り、1つのテーマに集中する。クラブを替えながら漫然と打つのが最もよくある「上達しない練習」のパターン。
- 2〜3ヶ月やっても変化を感じなければ、独学に固執しなくていい。プロに一度見てもらうだけで、自分では気づけない癖が5分で判明することも多い。無料体験を使えば費用をかけずに確認できる。
コメント